豆腐とトマトのミートソース風パスタ + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
161
mg
リン
421
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
161
mg
リン
421
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1.5片 (7.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
