さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくの酢味噌和えエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
858
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
97
mg
リン
370
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
858
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
97
mg
リン
370
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
みそ4.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
