あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのことお揚げのさっと煮エネルギー54 kcal食塩0.6 g -
汁物
たっぷり野菜ともずくの和風カレースープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
807
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
81
mg
リン
390
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
807
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
81
mg
リン
390
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ(スライスする)2.5枚 (38 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
-
チンゲン菜18 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
生もずく(さっと洗う)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
その他
-
カレー粉2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
白だし7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
