バタポンソースで鱈のムニエル + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗と油揚げの煮びたしエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
110
mg
リン
435
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1986
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
110
mg
リン
435
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1986
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
豆苗50.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)105.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
