揚げない ブリの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけエネルギー91 kcal食塩1.2 g -
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
105.7
g
糖質
94.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
113
mg
リン
462
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
105.7
g
糖質
94.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
113
mg
リン
462
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉適量
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
