豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
28.5
g
糖質
21.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
71
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
28.5
g
糖質
21.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
71
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
