豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
100.1
g
糖質
92.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
925
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
85
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1935
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
100.1
g
糖質
92.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
925
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
85
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1935
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
