たらのさっぱりレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
4.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
80
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
4.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
80
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし60.0 g
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ21.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
