鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 血圧が高い
-
副菜
里いもの中華風煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
77.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
62
mg
リン
263
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
77.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
62
mg
リン
263
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (94 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華調味料(顆粒)1.5 g
-
すりごま2.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
