大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
副菜
新玉ねぎとカブのマリネ風サラダエネルギー64 kcal食塩0.7 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
615
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
79
mg
リン
256
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
615
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
79
mg
リン
256
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A酢7.5 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
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ごま油3.0 g
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酒7.5 g
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白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
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みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
