鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
54.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
771
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
96
mg
リン
300
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
54.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
771
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
96
mg
リン
300
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
