フレッシュバジルで夏のオムレツ + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
26.8
g
糖質
16.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
803
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
44
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
26.8
g
糖質
16.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
803
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
44
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
