イカとお野菜の中華風ジンジャーソテー +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

9.2 g

炭水化物

84.8 g

糖質

77.1 g

食物繊維

7.7 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

814 mg

カルシウム

200 mg

マグネシウム

128 mg

リン

320 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

76 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.21 mg

ビタミンC

37 mg

ビタミンB6

0.41 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

140 µg

ビタミンA

246 µg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンK

88 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

1.41 g

一価不飽和脂肪酸

2.58 g

多価不飽和脂肪酸

3.98 g

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

9.2 g

炭水化物

84.8 g

糖質

77.1 g

食物繊維

7.7 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

814 mg

カルシウム

200 mg

マグネシウム

128 mg

リン

320 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

76 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.21 mg

ビタミンC

37 mg

ビタミンB6

0.41 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

140 µg

ビタミンA

246 µg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンK

88 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

1.41 g

一価不飽和脂肪酸

2.58 g

多価不飽和脂肪酸

3.98 g

にんにくの芽

1/3束 (30.0 g)
青梗菜

59 g
たけのこ水煮

20.0 g
人参

1/6本 (22 g)
きくらげ(乾)

2.0 g
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
A なす(5mm角に切る・水にさらす)

1/4本 (17 g)
A きゅうり(5mm角に切る)

1/6本 (15 g)
A みょうが(5mm角に切る)

1/2個 (5.2 g)
A 青じそ(粗みじん切り)

1/6枚 (0.1 g)
A 冷凍カットオクラ(解凍する)

12 g