鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
87
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
807
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
87
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
807
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
