さっぱり水晶鶏の梅生姜あえ + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たっぷり きのこソテーエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
主菜
さっぱり水晶鶏の梅生姜あえエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単シンプル とろとろオニオンスープエネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
740
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
55
mg
リン
328
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
740
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
55
mg
リン
328
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
A唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
Aニンニク1/4片 (1.1 g)
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
魚介・海藻類
-
Aアンチョビ3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.7 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
