脂質抑えめ とんかつ + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策
-
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
82
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
82
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
