こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
56.4
g
糖質
47.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
989
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
79
mg
リン
327
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
56.4
g
糖質
47.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
989
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
79
mg
リン
327
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
