まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
100.0
g
糖質
90.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
89
mg
リン
390
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
100.0
g
糖質
90.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
89
mg
リン
390
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
