白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
そうめんとオクラのさっぱりすまし汁エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
94.0
g
糖質
85.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
105
mg
リン
341
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
94.0
g
糖質
85.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
105
mg
リン
341
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.5 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
