ハーブ入りソルトで チキンソテー + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
769
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
769
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
