バナナ ヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
デザート
豆乳きなこドリンクエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
827
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
98
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
827
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
98
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
