すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
610
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
87
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1875
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
610
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
87
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1875
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
