鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
107.4
g
糖質
94.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
99
mg
リン
391
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
107.4
g
糖質
94.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
99
mg
リン
391
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
バター2.0 g
-
A白だし5.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
