鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 心不全 心筋梗塞
-
副菜
とろとろ とろろのチーズ焼きエネルギー117 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
108.6
g
糖質
100.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
176
mg
リン
703
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
108.6
g
糖質
100.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
176
mg
リン
703
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳52.5 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
