包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニア + 3 品
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 117.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 117.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 心不全 心筋梗塞
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
主食
包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニアエネルギー261 kcal食塩1.7 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
117.3
g
糖質
111.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
910
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
140
mg
リン
629
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
117.3
g
糖質
111.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
910
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
140
mg
リン
629
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
餃子の皮(8枚/人)8枚 (50.0 g)
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミートソース(市販)80.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
