おいしいヘルシーグラタン + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ラタトゥイユ 隠し味でプロの味エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
デザート
サイダーゼリーエネルギー39 kcal食塩0.0 g -
主菜
おいしいヘルシーグラタンエネルギー290 kcal食塩1.7 g -
その他
バターロール(90g)エネルギー278 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
102.2
g
糖質
94.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
101
mg
リン
465
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
102.2
g
糖質
94.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
101
mg
リン
465
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/3個 (69 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト缶1/3個 (52 g)
-
ゴールデンキウイ1/3個 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
サイダー50.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
乾燥パン粉2.0 g
-
上新粉9.0 g
-
バターロール3個 (90.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩1.1 g
-
ウスターソース1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
バルサミコ酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
