脂質控えめ お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：飲み込みにくい
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
83
mg
リン
336
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
496
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
83
mg
リン
336
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
496
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ11 g
-
長いも(大和いも)33 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節3.0 g
-
青海苔1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒5.0 g
-
薄力粉30.0 g
-
ごま油4.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
