屋台風 やきそば + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：飲み込みにくい
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
67
mg
リン
234
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
67
mg
リン
234
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
紅ショウガ3.0 g
-
カブの葉43 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あおのり0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
焼きそば麺150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中濃ソース8.0 g
-
こしょう0.2 g
-
バター1.0 g
-
コンソメ(固形)1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
