定食屋風 豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：心筋梗塞 血圧が高い
-
副菜
納豆と油揚げのおつまみピザエネルギー107 kcal食塩0.4 g -
主菜
定食屋風 豚肉の生姜焼きエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
これで決まり 黄金比率 即席浅漬けエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
22.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
792
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
91
mg
リン
410
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
22.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
792
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
91
mg
リン
410
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
A昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
