簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 脂質異常症
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
114
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
114
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A 醤油7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
