新玉ねぎの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：狭心症 脂質異常症 肝機能の値が高い 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
27.6
g
糖質
20.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
779
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
69
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
27.6
g
糖質
20.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
779
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
69
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
長ねぎ(白い部分)1本 (130 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酢10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
塩(下味用)0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
酒15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
