カツオの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
主菜
カツオの竜田揚げエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
千切り野菜の長いもかけサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
325
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
325
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
A にんじん1/8本 (17 g)
-
A きゅうり1/6本 (15 g)
-
A 新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長いも44 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
-
ごま1/6枚 (0.5 g)
-
もずく1/4パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
