ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
801
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
103
mg
リン
420
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
801
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
103
mg
リン
420
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.5 g
-
酒11.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
