簡単 たらのチリソース + 2 品
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
3.6
g
炭水化物
26.3
g
糖質
20.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
74
mg
リン
295
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2601
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
3.6
g
炭水化物
26.3
g
糖質
20.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
74
mg
リン
295
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2601
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮80.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
だし昆布1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
みりん3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
