肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 738kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 131.4g
- 食物繊維 26.1g
- 4 品
- 738kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 131.4g
- 食物繊維 26.1g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
主菜
肉じゃがエネルギー376 kcal食塩2.8 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
131.4
g
糖質
105.3
g
食物繊維
26.1
g
水溶性食物繊維
11.4
g
不溶性食物繊維
13.0
g
カリウム
1765
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
127
mg
リン
362
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1729
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
131.4
g
糖質
105.3
g
食物繊維
26.1
g
水溶性食物繊維
11.4
g
不溶性食物繊維
13.0
g
カリウム
1765
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
127
mg
リン
362
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1729
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1.5個 (220 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)115.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ22.5 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
