豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 123.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 123.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い
-
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
123.1
g
糖質
114.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
77
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
123.1
g
糖質
114.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
77
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
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こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
