鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
848
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
113
mg
リン
421
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
848
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
113
mg
リン
421
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ロースハム10.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
