シャキシャキ 水菜のチヂミ + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
昔ながらの味付け ひじきの煮物エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のチヂミエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
100.2
g
糖質
88.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
100
mg
リン
250
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2863
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
100.2
g
糖質
88.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
100
mg
リン
250
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2863
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
