鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 208kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 7.7g
- 食物繊維 2.2g
- 4 品
- 208kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 7.7g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
新玉ねぎと生ハムのサラダエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
7.7
g
糖質
5.5
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
737
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
41
mg
リン
202
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
7.7
g
糖質
5.5
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
737
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
41
mg
リン
202
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ミックスベビーリーフ5.0 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
生ハム10.0 g
その他
-
イタリアンドレッシング5.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
イタリアンパセリ1.1 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
