サバ缶とニラの炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
110
mg
リン
351
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2063
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
110
mg
リン
351
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2063
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
チンゲン菜59 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
