レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
副菜
カリッとごぼうのから揚げ風エネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
714
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
77
mg
リン
321
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
714
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
77
mg
リン
321
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
生鮭80.0 g
その他
-
A日本酒25.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉8.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌3.0 g
-
みりん4.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
