オシャレなポテトサラダ + 2 品
- 3 品
- 87kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 4.8g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 87kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 4.8g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
87
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
4.8
g
脂質
2.0
g
炭水化物
16.5
g
糖質
10.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
893
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
66
mg
リン
116
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.23
g
一価不飽和脂肪酸
0.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
87
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
4.8
g
脂質
2.0
g
炭水化物
16.5
g
糖質
10.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
893
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
66
mg
リン
116
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.23
g
一価不飽和脂肪酸
0.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.8 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
