ほうれん草と卵のソテー + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
116
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
606
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
116
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
606
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
