豚バラ肉で作る チンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：食欲がない
-
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー6 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とトマトのピリ辛ナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚バラ肉で作る チンジャオロースエネルギー331 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
29.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
88
mg
リン
240
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
10.91
g
一価不飽和脂肪酸
12.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
29.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
88
mg
リン
240
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
10.91
g
一価不飽和脂肪酸
12.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布1.0 g
肉類
-
豚バラ塊肉70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
