小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
18.8
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
73
mg
リン
398
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
18.8
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
73
mg
リン
398
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.4 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
