鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
735
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
735
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
