揚げない油淋鶏 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない油淋鶏エネルギー215 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんじんの青海苔サラダエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
春キャベツときのこのコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
698
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
58
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
698
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
58
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
青海苔0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
