ハーブ入りソルトで チキンソテー + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜とにんじんといんげんのナムルエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
78
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
78
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A炒りごま2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
