豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
87
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
87
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
塩(下味用)0.3 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
コチュジャン1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
