鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 脂質異常症 慢性便秘症
-
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
4.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
80.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
95
mg
リン
396
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
25.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
4.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
80.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
95
mg
リン
396
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
25.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
